Tutti a spasso in riva al mare. Siete pigre e non avete nessuna intenzione di faticare anche in vacanza? Eppure per stare in forma al mare basta veramente poco! Una camminata di almeno 15-20 minuti ogni giorno sulla riva, con l'acqua all'altezza del polpaccio e poi del ginocchio, e poi dei glutei, andata e ritorno. Basta questo semplice movimento per riattivare la circolazione, tonificare le gambe con la resistenza dell'acqua, e sgonfiare grazie al naturale effetto osmosi

Una bella nuotata. Se avete una buona acquaticità e conoscete bene almeno un paio di stili di nuoto, il mare é una piscina perfetta per allenarsi. Ponetevi ogni giorno un obiettivo (arrivare fino alla boa, o nuotare parallele alla riva fino allo stabilimento successivo) e cercate di variare stile. Ricordate che la maggiore resistenza la sentirete quando rientrate (le onde vi spingono verso il largo), e magari aiutatevi con delle pinne e una maschera, per aumentare la potenza e sopportare il sale. Non dimenticate la crema solare (in acqua ci si abbronza molto) e godetevi i benefici delle onde per scolpire il vostro corpo, bastano 20 minuti ogni giorno!

Racchettoni o beach volley? I classici giochi da spiaggia rappresentano un allenamento ottimo per bruciare calorie e tonificare gambe, glutei e spiaggia. Potete scegliere se praticarli sulla sabbia o in acqua, dove, oltre al movimento, sfrutterete anche i benefici delle onde, come una vera lezione di acqua gym! Se praticate queste attività durante le ore calde, ricordatevi di proteggere la testa, di usare sempre una buona crema solare e di bere molto spesso acqua non ghiacciata

Running a piedi nudi. All'alba o al tramonto correre sulla spiaggia é romantico, divertente e assolutamente consigliato. La corsa a piedi nudi, su un terreno morbido, vi farà faticare di più ma stimolerà meglio tutta quella muscolatura che la corsa sull'asfalto tende a dimenticare. Se non sapete da dove iniziare, seguite tutti i nostri consigli su come imparare a correre per ottenere buoni risultati. Prima e dopo la corsa non dimenticate di fare stretching e, se avete ancora forza, eseguite anche qualche esercizio (piegamenti, crunch, addominali, sollevamento di pesetti, salto con la corda) per rendere ancora più tonico il vostro corpo

Pattini in linea sul lungomare. Molto spesso località di villeggiature, campeggi e villaggi, offrono lunghi viali alberati e asfaltati o sono in prossimità di lunghe strade davanti al mare: i luoghi perfetti per praticare un po' di pattinaggio in linea! Muoversi per 30-60 minuti con i rollerblade, respirando lo iodio e ascoltando buona musica: provate a farlo ogni sera e quando tornerete in città i vostri glutei e le vostre gambe saranno abbronzate e al top della forma! In alternativa potete sempre scegliere un bel giro serali in bicicletta

Vele, tavole e canoe: che fisico! Se siete intenzionate ad imparare uno sport acquatico questo è il momento giusto. E quando tornerete in città, oltre al divertimento per aver praticato una nuova attività, porterete con voi anche un fisico da urlo. La vela, ma soprattutto la canoa, il surf, il windsurf e il kite, sempre più popolari anche in Italia, sono sport che allenano tantissimo il corpo alla resistenza, e anche richiedendo una buona preparazione di partenza, garantiscono ottimi risultati: addominali scolpiti, gambe sode, braccia in movimento. Se siete meno avveturose però potete sempre puntare sul classico giro in pattino: un'ora di affitto pedalando a ritmo sostenuto per bruciare tante calorie e tonificare glutei e gambe

E poi ancora: la spiaggia è perfetta per un allenamento di gruppo, per una partita di pallone, per provare e riprovare le posizioni delle arti marziali, per andare a cavallo, per fare esercizi di ginnastica a corpo libero, per riprodurre gli allenamenti di acqua gym svolti tutto l'anno (magari con l'aiuto di strumenti come i pesetti in gommapiuma), per dedicarsi a esercizi di respirazione o a tecniche come lo Yoga o il Pilates.

Come in una spa. Dopo tanto sport il mare può anche coccolarvi. Stendetevi sulla riva e godete del naturale beneficio delle onde sulle vostre gambe. Massaggiatevi con la sabbia umida per avere un delicato effetto scrub. Lasciatevi baciare dai raggi del sole e fate scorta di vitamina D. Respirate l'aria carica di iodio, perfetto per stimolare il metabolismo. Raccogliete le alghe, seccatele, tritatele e mescolatele con l'argilla bianca: usate il composto, mescolato a caffè in polvere, come impacco anticellulite.

Al vostro rientro sarete delle bellissime sirene, senza aver faticato troppo...
Fonte: pianetadonna.it